Δύο απλές τεχνικές διαχείρισης του εργασιακού στρες | Άννα Γαντερί

0
11



Αναμφισβήτητα, κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας εργασίας, έχετε παρατηρήσει ότι βιώνετε στρες, κάποιες φορές σε εντονότερο ή σε χαμηλότερο βαθμό, σε κάθε περίπτωση όμως επηρεάζοντας την ευτυχία σας και την παραγωγικότητά σας. Σε αυτό το άρθρο, σας παραθέτουμε κάποιες συμβουλές μείωσης του καθημερινού στρες και ενίσχυσης της ευεξίας οι οποίες μπορούν να σας φανούν χρήσιμες. Από snacks για το γραφείο μέχρι την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής.

Καταρχάς είναι απαραίτητο να αναφερθεί ότι ως στρες ορίζεται ο μηχανισμός προετοιμασίας και αντίδρασης του οργανισμού για την προστασία του σε καταστάσεις μεταβολής, όπου κινητοποιούνται όλα τα συστήματά του, έτσι ώστε να εξασφαλιστεί ή αντιμετώπιση της απειλής και κατ’ επέκταση η επαναφορά του στην ομοιόσταση. Ένα στρεσογόνο ερέθισμα μπορεί να είναι τόσο θετικό όσο και αρνητικό. Παραδείγματος χάριν, κατά τη διάρκεια της καριέρας μας, μια προαγωγή (θετικό γεγονός) προκαλεί στρες όπως ακριβώς προκαλεί και μια σύγκρουση στο εργασιακό περιβάλλον (αρνητικό γεγονός) ή και η αναζήτηση εργασίας. Το στρες, αποτελεί ένα φαινόμενο ψυχολογικής πίεσης ως αποτέλεσμα επίδρασης μεταβαλλόμενων συνθηκών και επηρεάζει όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτων δημογραφικών κριτηρίων.

Τι άλλο μπορεί να ενισχύσει το στρες στην εργασία σας;

Η ατμόσφαιρα που επικρατεί στον χώρο εργασίας, ο τρόπος με τον οποίο γίνεται αντιληπτή η έννοια του στρες από το κάθε άτομο, οι απαιτήσεις του εργαζόμενου, οι κίνδυνοι στους οποίους εκτίθεται, ο έλεγχος που έχει στον τρόπο εκτέλεσης της εργασίας του, το κατά πόσο σαφή εικόνα έχει για το αντικείμενο της εργασίας του, η υποστήριξη που λαμβάνει από συναδέλφους-διοικητικά στελέχη και η κατάρτιση που του παρέχεται προκειμένου να φέρει εις πέρας την εργασία

Το σίγουρο είναι, ότι το καθημερινό στρες ή αλλιώς τα daily hassles στην εργασία και ειδικότερα το χρόνιο στρες είναι επιβαρυντικό για την καριέρα σας και κυρίως για την υγεία σας. Ποιοι είναι λοιπόν οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του καθημερινού εργασιακού σας στρες;

Η διατροφή στην εργασία σας μετράει.
Οι αντιοξειδωτικές τροφές μπορούν πραγματικά να μειώσουν το στρες μας. Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C, Bιταμίνη E, Καροτινοειδή, Φλαβανοειδή & Σελήνιο μπορούν να σας προστατέψουν όχι μόνο από παθήσεις όπως διαβήτης, υπέρταση, καρκίνος και κατάθλιψη αλλά και από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ορμονών του στρες ενώ παράλληλα ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας σας, την αίσθηση ευεξίας αλλά και τη συγκέντρωση σας ή την ικανότητα αφομοίωσης νέων πληροφοριών.

Τι να προτιμήσετε λοιπόν για σνακ κατά τη διάρκεια της εργασίας σας;
• Μαύρη σοκολάτα
• Αμύγδαλα
• Δαμάσκηνα
• Cranberries
• Ποικιλία φρούτων και λαχανικών
• Χούμους
• Γιαούρτι
• Βρώμη


Αναπνεύστε!

Έχετε παρατηρήσει πως αναπνέουν τα παιδιά; Θυμάστε πως αναπνέατε εσείς όταν ήσασταν παιδί; Η αλήθεια είναι ότι λίγοι από εμάς έχουμε καταφέρει να διατηρήσουμε ακόμα τη διαφραγματική μας αναπνοή, ωστόσο, αυτή είναι η πιο ωφέλιμη και αποτελεσματική αναπνοή για τον οργανισμό μας. Και αυτό γιατί το διάφραγμα είναι 7 φορές πιο παραγωγικό στη μεταφορά του οξυγόνου σε αντίθεση με τα ανώτερα πνευμονικά τμήματα και επιτελεί το 75% της λειτουργίας της αναπνοής σε κατάσταση ηρεμίας.

Τα οφέλη της;

• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
• Βελτίωση του ύπνου
• Μείωση του στρες
• Αίσθημα ευχαρίστησης και ανακούφισης

Οδηγίες της τεχνικής

• Βρείτε μια άνετη θέση. Ξαπλωμένοι ή καθιστοί δεν έχει καμία σημασία.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν σας σφίγγουν τα ρούχα σας, αφαιρέστε τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας εάν σας ενοχλούν.
• Βάλτε το ένα χέρι στο στέρνο σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
• Πάρτε μια βαθιά αναζωγονητική αναπνοή, πολύ βαθιά ώστε να αισθανθείτε την κοιλιακή σας χώρα να γεμίζει αέρα και να φουσκώνει.
• Καθώς εισπνέετε θα πρέπει να νιώθετε το χέρι που βρίσκεται στην κοιλιά σας να υψώνεται ελαφρά, ενώ το χέρι που βρίσκεται στο θώρακα να μένει ακίνητο.
• 3..2..1 εκπνοή.
• Πάρτε άλλη μια ανάσα, η κοιλιά σας φουσκώνει, 3..2..1 εκπνοή. Το στομάχι σας ξεφουσκώνει καθώς βγάζετε έξω τον αέρα.
• Χαλαρώστε. Βρείτε το δικό σας ρυθμό και συνεχίστε με άλλες τρεις επαναλήψεις.

Ιδανικά μπορείτε να εφαρμόζετε τη συγκεκριμένη τεχνική 2 φορές την ημέρα για περίπου 10 λεπτά. Ξεκινήστε από σήμερα να πραγματοποιείτε μικρές καθημερινές αλλαγές στην καθημερινότητα σας και θα δείτε τη διαφορά στη διάθεση και την παραγωγικότητα σας στην εργασία.



Source link

Αφήστε το μήνυμά σας